2016年7月8日 星期五

只是一夜沒睡,真的沒關係

翻來覆去,睡不著的夜晚實在讓人難熬啊!
若想要一夜好眠,睡覺前進食、飲酒、攝取咖啡因飲料等,都是一種傷
害。
請大家先戒掉這些不良習慣吧!

但有些人即使沒有這些習慣,到了晚上眼睛就是瞪得很大,遲遲無法入
睡。
這個時候該怎麼辦呢?要繼續躺在床上,「努力」讓自己睡著嗎?
答案是「NO~」!

假如躺在床上已經過了30分鐘或一小時以上,卻扔然睡不著,請暫時離開
床舖,到客廳或其他地方做深呼吸吧!
只是一個小動作,卻有難以想像的放鬆作用。

不過,有一點很重要,就算走到客廳,也絕對不要把客廳的燈光開得太
亮,更不要上網。
當然,酒精性飲料或咖啡、紅茶等含咖啡因的飲品也絕對不可以碰。假如
真的口渴需要喝東西,
不仿以麥茶、花草茶等無咖啡因的飲料取代,或是較溫熱的飲品,幫助提
高體溫,達到入眠的作用

2016年7月3日 星期日

科學為基礎的Omega-3脂肪酸的益處

ω-3脂肪酸可以對抗抑鬱和焦慮
抑鬱症是世界上最常見的精神疾病之一。
症狀包括悲傷,嗜睡和興趣在生活中一般的損耗
焦慮也很常見的疾病,其特徵是恆定的擔憂和緊張
有趣的是,研究發現,誰消耗ω-3脂肪酸的人經常是不太可能被壓下
更重要的是,當人們有抑鬱或焦慮開始服用ω-3的補充,他們的症狀得到更好的
三種類型的ω-3脂肪酸ALAEPADHA。這三人中,EPA似乎是在戰鬥抑鬱症
一項研究甚至發現EPA是對抗抑鬱症的百憂解,抗抑鬱藥

底線: ω-3補充劑可能有助於預防和治療抑鬱和焦慮。EPA似乎是在鬥凹陷是最有效的。

2ω-3脂肪酸能促進大腦健康在懷孕期和早期的生活
ω-3脂肪酸是大腦的生長發育的嬰幼兒的關鍵。
DHA佔的大腦中的多不飽和脂肪酸的40%,並在眼睛(視網膜60)。
因此,毫不奇怪,嬰兒餵養DHA的強化配方有更好的視力比嬰幼兒餵養的公式沒有它
孕期獲得足夠的Omega-3脂肪酸已與孩子很多好處,包括相關的
·         較高的智能。
·         更好的溝通和社交技巧。
·         較少的行為問題。
·         發育遲緩的風險降低。
·         多動症下降,自閉症和腦癱的危險。
底線:獲取妊娠和生命早期足夠的Omega-3脂肪酸是對孩子的發展是至關重要的。不足之處是掛低智力,視力低下和一些健康問題的風險增加。

3.ω-3脂肪酸能改善眼部健康

DHA,一種類型的ω-3,是眼(大腦和視網膜的主要結構部件)。
當你沒有得到足夠的DHA,視力可能會出現問題
有趣的是,得到足夠的ω-3已被鏈接到的風險降低黃斑變性,世界領先的永久性眼睛損傷和失明的原因之一
底線:所謂的DHAω-3脂肪酸是眼睛的視網膜的主要結構成分。這可能有助於預防黃斑變性,這可能會導致視力障礙和失明。
4.ω-3脂肪酸可以減少兒童過動症的症狀
注意缺陷多動障礙ADHD)是一種行為障礙的特點是注意力不集中,多動和衝動
一些研究已經發現,兒童多動症具有ω-3脂肪酸的低級血液水平相比,他們的健康對等體
更重要的是,許多研究發現,歐米伽-3補充劑反而會降低多動症的症狀。
Omega-3脂肪酸有助於提高注意力不集中和完成任務的能力。他們還減少多動,衝動,不安和侵略
最近,研究人員評估了ADHD不同的治療方法背後的證據。他們發現補充魚油是最有前途的治療方法
底線: ω-3補充劑可以減少兒童多動症的症狀。他們提高注意力,減少多動,衝動和侵略,僅舉幾例。

5ω-3脂肪酸能降低代謝綜合徵的症狀
代謝症候群是條件的集合。
它包括向心性肥胖(腹部脂肪),高血壓,胰島素抵抗,高甘油三酯,低高密度脂蛋白水平。
這是一個重要的公共衛生問題,因為它會增加你患其他疾病的風險。這些包括心臟疾病和糖尿病
ω-3脂肪酸可以降低胰島素抵抗和炎症,以及改善心臟疾病的危險因素在人與代謝綜合症
底線: ω-3脂肪酸可以對患有代謝綜合徵的許多好處。它們可以降低胰島素抵抗,對抗炎症,改善心臟幾種疾病的危險因素。
6.ω-3脂肪酸可以對抗炎症
炎症是非常重要的。我們需要它來對抗感染和修復身體的損害。
然而,有時炎症持續了很長一段時間,即使沒有感染或損傷是本。這就是所謂的慢性(長期)炎症。
眾所周知,長期的炎症可以向幾乎所有的慢性西方疾病,包括心臟疾病和癌症
ω-3脂肪酸可以降低生產與炎症分子和物質,如炎症類花生酸和細胞因子(的
研究一致表明更高的ω-3的攝入和降低的炎症
底線: ω-3脂肪酸可以減少慢性炎症,可導致心臟疾病,癌症和其他各種疾病。

7.ω-3脂肪酸可以對抗自身免疫性疾病
自身免疫性疾病中,免疫系統的錯誤為外來細胞健康細胞,並且開始攻擊他們。
1型糖尿病的一個最好的例子。在這種疾病中,免疫系統攻擊胰腺中產生胰島素的細胞。
Omega-3脂肪酸可以幫助抵抗一些這些疾病的,可以是生命早期尤其重要。
研究表明,在你的生活的第一年獲得足夠的omega-3脂肪酸是與許多自身免疫性疾病,包括1型糖尿病,成人自身免疫性糖尿病和的風險降低多發性硬化
ω-3脂肪酸也已證明,以幫助治療狼瘡,類風濕性關節炎,潰瘍性大腸炎克羅恩病銀屑病
底線: ω-3脂肪酸,可以幫助抵抗多種自身免疫性疾病,包括1型糖尿病,類風濕性關節炎,潰瘍性結腸炎,克羅恩病和牛皮癬。
8.ω-3脂肪酸能改善精神障礙
低的omega-3的水平已報導在患有精神障礙
有研究表明,ω-3補充可以降低情緒波動和復發的人與兩個精神分裂症和雙相性精神障礙
ω-3脂肪酸的補充也可減少暴力行為
底線:精神障礙患者往往有ω-3脂肪酸的低血糖水平。提高ω-3的狀態似乎改善症狀。
9.ω-3脂肪酸可以對抗年齡相關的智力衰退和老年癡呆症
腦功能的下降是老齡化帶來的不可避免的後果之一。
幾項研究已經表明,高ω-3攝取被鏈接到降低年齡相關智力下降的風險降低爾茨海默氏病
此外,一項研究發現,誰吃富含脂肪的魚的人往往有更多的灰質在大腦中。這是腦組織,其處理的信息,存儲器和情緒
底線: ω-3脂肪酸可能有助於防止與年齡有關的智力衰退和老年癡呆症,但還需要更多的研究。